El Diario del Bebé.
El aumento de peso adecuado durante el embarazo depende de varios factores, sobre todo del tipo de embarazo (gemelar o no) y del peso inicial que la mamá embarazada tenía antes del embarazo.
Resulta imprescindible destacar que la importancia del aumento de peso durante el embarazo es muy relativa. Resulta mucho más importante que la embarazada mantenga una alimentación y nutrición equilibrada y variada durante el embarazo que el aumento de peso en sí.
La dieta durante el embarazo debe estar repartida en tres comidas principales: desayuno, comida y cena y dos intemedias (almuerzo y merienda) para evitar grandes oscilaciones glucémicas (del azúcar) en sangre.
Nuestras siguientes recomendaciones son exclusivamente para mujeres que no sufren ninguna patología de fondo. Aquellas que por ejemplo sufran diabetes gestacional, tendrán que consultar a su matrona o ginecólogo sobre cuál será su aumento adecuado de peso y su régimen alimentario específico.
A la hora de definir cómo debe ser el aumento de peso en los distintos trimestres del embarazo, es importante considerar el peso inicial de la mamá antes del embarazo y sobre todo su Índice de Masa Corporal.
El Índice de Masa corporal (IMC) es la relación entre el peso y la altura de una persona: IMC= PESO /ALTURA²
- Así, una persona con un peso normal antes del embarazo, un IMC entre 18.5 y 24.9 deberá aumentar entre 11.5 y 15.9kg.
- Una mujer con un peso por debajo del peso normal, IMC menor de 18.5, deberá aumentar entre 12.5 y 18 kg.
- En el caso de una mujer con sobrepeso, un IMC entre 25 y 29.9, deberá aumentar entre 7 y 11.5 kg.
Todo esto será diferente en caso de un embarazo gemelar, en que el aumento de peso tendrá que ser entre 16.7 y 24.5 kg, si la mamá estaba en un peso normal antes del embarazo, y entre 11.5 y 19 kg si la mujer sufría sobrepeso antes de quedarse embarazada.
¿A QUÉ RITMO DEBE UNA EMBARAZADA GANAR PESO DURANTE EL EMBARAZO?
Resulta importante destacar que las mujeres embarazadas no deben comer por dos. Deben comer variado, sano, en la cantidad adecuada y repartido en las 5 comidas diarias. La cantidad diaria recomendada (CDR) de calorías en una mujer adulta suele ser de 1800 Kcal al día.
Aumento de peso durante el primer trimestre de embarazo:
La CDR de calorías se mantiene en 1800Kcal diarias.
Lo ideal será no aumentar nada o apenas nada de peso durante el primer trimestre del embarazo.
Aumento de peso durante el segundo trimestre de embarazo:
La CDR aumentará 400Kcal al día, es decir, será 2200Kcal al día, esto implicará un aumento de peso de aproximadamente un kilo al mes.
El aumento calórico durante este trimestre deberá ser principalmente en hidratos de carbono (cereales, mejor si fueran integrales) y frutas o verduras con abundante concentración de fibra.
Aumento de peso durante el tercer trimestre de embarazo:
La CDR aumentará 200-250Kcal más al día, es decir, será 2400-2450Kcal al día.
Ese aumento de calorías debería producirse en el mismo grupo recomendado para el segundo trimestre, intentando evitar las grasas saturadas y los azúcares industriales.
Durante el tercer trimestre, el aumento de peso se acelera por la propia ganancia de peso del bebé y por el gasto extra de calorías de la propia mamá para mantener todas sus funciones metabólicas, será de entre 2 y 3 kilos al mes.
Ana Monente Mozaz es una mamá farmacéutica especializada en el mundo del bebé y la infancia. En su blog blog.cestaland.com, Ana aporta consejos útiles y prácticos sobre embarazo, el bebé, alimentación infantil... Puedes seguirla también en Facebook. Además, través de su tienda online www.cestaland.com se puede enviar a toda España cestas de regalo, canastillas para bebés, tartas de pañales y letras de madera decorativas. Visítala!
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Ante cualquier duda consulte siempre con su médico o pediatra.
