El Diario del Bebé.
Los periodos de descanso lejos de casa pueden traer consigo una serie de complicaciones como picaduras de mosquitos, una infección de orina o el estreñimiento debido al cambio de rutinas, que pueden prevenirse tomando unas sencillas precauciones antes de iniciar el viaje.
"En vacaciones, rompemos la rutina a la que nuestro organismo está habituado. Practicamos nuevas actividades, nos exponemos de una manera mucho más intensa a agentes naturales como el agua o el sol y, si viajamos a destinos lejanos o exóticos, nuestro cuerpo ha de adaptarse en un tiempo récord a las condiciones ambientales, husos horarios y gastronomía del lugar. Esto no siempre es fácil", explica la doctora Aurora Garre, asesora médica de Laboratorios Cinfa.
Todo ello puede provocar meras molestias cotidianas, pero también problemas más graves que pueden llegar incluso a poner punto final a nuestras vacaciones.
Las precauciones comienzan en el momento de preparar el equipaje, que debe incluir un botiquín con medicamentos básicos, fotoprotectores solares adecuados, gafas de sol y calzado cómodo. Tal como recuerda la doctora Garre, "una vez nos encontremos en nuestro lugar de destino, debemos vigilar nuestra dieta, beber líquido abundante y practicar algo de ejercicio de manera regular. Relajarnos en vacaciones no quiere decir relajarnos en el cuidado de nuestra salud".
10 CONSEJOS PARA UNAS VACACIONES SALUDABLES
1. Protegernos adecuadamente del sol: Independientemente del destino que elijamos, en vacaciones siempre pasamos más tiempo al aire libre. Por este motivo, en nuestra maleta no deben faltar las gafas de sol, un sombrero y fotoprotectores específicos para nuestro tipo de piel de factor 30 o superior que nos protejan frente a las radiaciones UVA, UVB e IR-A. Además, hemos de evitar exponernos a las radiciones en el intervalo que va de las doce del mediodía a las cuatro de la tarde.
2. Reforzar las frutas y verduras en nuestra dieta: El estreñimiento es un compañero habitual de viaje. Si bien en las vacaciones tendemos a relajarnos en nuestra dieta, debemos esforzarnos por continuar consumiendo alimentos ricos en fibra que favorezcan el tránsito intestinal, así como por practicar a diario un poco de ejercicio.
3. Beber líquido de manera abundante: Especialmente en vacaciones es importante ingerir como mínimo dos litros de agua al día (preferiblemente embotellada según nuestro destino) para mantener nuestro organismo hidratado, tanto para hacer frente al calor como a los problemas intestinales.
4. Frente al jet lag, mantener una correcta rutina del sueño: Tras un vuelo de larga distancia, nuestro reloj interno tiende a prevalecer frente a los husos horarios de nuestro destino. Para evitar la somnolencia y el insomnio, es recomendable dormir lo máximo posible durante el vuelo si se llega temprano al lugar de destino y, en caso de llegar por la noche, acostarse lo antes posible. Posteriormente, debemos intentar establecer un horario de sueño regular.
5. Evitar la ropa ceñida y mover las piernas con frecuencia: Para evitar la sensación de piernas cansadas y la retención de líquidos, son convenientes las prendas holgadas que favorezcan la circulación. Si hacemos viajes largos en coche o avión, moveremos frecuentemente pies y piernas, paseando si es posible, o realizando giros de tobillos.
6. Prestar atención a nuestros pies: Sobre todo cuando se hace turismo, es necesario utilizar un calzado flexible y de anchura adecuada a nuestros pies, a fin de prevenir la aparición de rozaduras, callos o ampollas. Han de buscarse zapatos con planta acolchada o, en su defecto, utilizar una almohadilla plantar. También es fundamental secar e hidratar bien los pies, y en piscinas o zonas comunes, utilizar escarpines o chanclas para evitar el desarrollo de hongos.
7. No permanecer con el bañador húmedo: La humedad en la ropa tras el baño favorece el crecimiento de las bacterias que provocan la cistitis o infección del tracto urinario, por lo que debemos ponernos ropa seca cuanto antes.
8. Cuidado con las picaduras: Para huir de los mosquitos, prescindiremos de colonias o jabones con aromas demasiado dulces o intensos, ya que atraen su atención. En las zonas de mayor riesgo, también resulta conveniente usar ropa que cubra toda la piel, recurrir a mosquiteras y, sobre todo, aplicarnos repelentes de mosquitos, siguiendo estrictamente las instrucciones de aplicación del fabricante.
9. En guardia contra las enfermedades tropicales: Si viajamos a destinos exóticos, conviene acudir con un par de meses de antelación al Centro de Vacunación Internacional de nuestra ciudad para informarnos acerca de las vacunas o precauciones necesarias en la zona. Es importante cumplir rigurosamente el calendario de vacunación que nos indique el especialista.
10. Preparar un botiquín con los productos esenciales y la medicación habitual: El agua oxigenada, desinfectantes cutáneos, las gasas esterilizadas y el esparadrapo nos permitirán limpiar y cuidar de manera rápida una herida. Los analgésicos, antigripales, antidiarreicos y antihistamínicos también pueden resultar muy útiles, al igual que las pastillas contra el mareo. Además, si padecemos alguna enfermedad crónica, es importantísimo no olvidar llevar nuestra medicación habitual todo el tiempo que estemos fuera de casa.
*Si te ha resultado interesante este artículo, te animamos a seguirnos en Facebook y Twitter.
*Si te ha resultado interesante este artículo, te animamos a seguirnos en Facebook y Twitter
El diario del bebé
Ante cualquier duda consulte siempre con su médico o pediatra.
